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Pourtant, nombreux sont ceux qui ignorent encore la technique simple et efficace qui doublera leurs performances et leur permettra d’obtenir une silhouette parfaite. La voici : le Fartlek.
Qu’est-ce que le Fartlek ?
Développée dans les années 1930 par Gösta Holmér, entraîneur suédois d’athlétisme, la méthode « Fartlek » provient de deux mots suédois qui signifient littéralement « jeu de vitesse ». Cette technique d’entraînement consiste à intégrer des accélérations et ralentissements aléatoires tout au long de chaque séance, sans respecter un schéma précis, ce qui rend chaque course unique.
Pourquoi cette technique est-elle si peu connue et utilisée ?
Le manque de visibilité de cette technique tient principalement au fait que de nombreuses personnes trouvent difficile de s’éloigner des plans d’entraînement et des rythmes imposés auxquels elles sont habituées. Or, le Fartlek peut être perçu comme chaotique : il n’exige pas une mesure précise de l’intensité ou de la distance parcourue lors des séances d’accélération. De plus, il contrebalance les habitudes et demande un certain lâcher-prise aux sportifs-coureurs qui ne sont pas habitués à improviser durant leurs entraînements.
Les nombreux avantages du Fartlek
Ne laissez pas cette apparence chaotique vous rebuter : cette technique offre en réalité une pléthore d’avantages aux coureurs ou joggeurs de tout niveau. Voici quelques-uns des bénéfices que vous pouvez espérer en intégrant le Fartlek dans votre routine :
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Amélioration de la performance : Les accélérations aléatoires mettent vos muscles sous tension et permettent à votre organisme de s’adapter plus rapidement à différents niveaux d’effort. Cela améliore non seulement votre endurance, mais aussi votre vitesse.
Perte de poids optimisée : En changeant constamment d’intensité, vous sollicitez davantage votre métabolisme, ce qui aura pour effet de brûler plus de calories et de favoriser la perte de poids.
Prévention des blessures : La variation de rythme et d’intensité impliquée par le Fartlek permet à votre corps de mieux appréhender et gérer différents types de surfaces et terrains de course, réduisant ainsi les risques de blessures liées à la pratique du jogging.
Développement de la motivation et plaisir : Contrairement aux méthodes d’entraînement plus rigides, le Fartlek vous permet de transformer chaque course en un défi unique et excitant. En variant constamment les situations, vous évitez la monotonie et maintenez ainsi votre motivation à son maximum.
Facilité d’intégration dans un programme : Le Fartlek peut être ajouté à n’importe quel plan d’entraînement existant, sans bouleverser ses fondamentaux. Vous pouvez ainsi continuer à respecter vos objectifs initiaux tout en profitant des nombreux bénéfices du Fartlek !
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Comment intégrer le Fartlek dans votre entraînement ?
Pour profiter au maximum des avantages offerts par cette technique méconnue, voici quelques étapes simples pour commencer :
Commencez doucement : Si vous êtes novice en matière de Fartlek, commencez par ajouter une ou deux accélérations lors de vos séances de jogging habituelles, puis augmentez progressivement la fréquence et l’intensité de ces intervalles.
Intégrez-le progressivement à votre routine : Pour éviter de surcharger votre organisme, alternez les séances de jogging classiques avec celles incluant des accélérations aléatoires. Un bon rythme serait de faire un entraînement Fartlek pour trois sessions de jogging traditionnelles.
Abandonnez les montres et autres outils de mesure : Le Fartlek repose sur l’imprévisibilité et le lâcher-prise. N’hésitez pas à oublier vos outils de mesure habituels et laissez-vous guider par votre instinct et vos sensations.
Variez les terrains : Le Fartlek vous permettra de gagner en agilité et en adaptation face aux différents types de surfaces et conditions météorologiques. Testez cette technique dans un parc, sur la plage ou même en montagne pour maximiser sa polyvalence !
N‘ayez pas peur de sortir des sentiers battus en adoptant la méthode Fartlek pour doubler vos résultats et obtenir une silhouette parfaite ! Cette technique méconnue vous apportera non seulement des bénéfices physiques considérables, mais aussi un regain de motivation et de plaisir lors de vos séances de jogging.
